5 سوء تفاهم درباره هوشیاری

من بیش از دو سال (و سه و نیم سال هوشیار) مربی آنلاین صدا و سیما بوده ام و سوء تفاهم های زیادی در مورد هوشیاری شنیده ام. در اینجا 5 مورد برتر یافتم که واقعیت چیست.

1. بعد از هفته های اول هوشیاری ، همه چیز پر از آفتاب و رنگین کمان است.

منظری که بیشتر ما دوست داریم از آن داشته باشیم.

متأسفانه ، در حالی که چند هفته اول هوشیاری می تواند یک چالش باشد ، پس از کنار آمدن با آنها ، مطمئن نیستید. 100٪ صحیح است كه روزهای بعد ، هفته ها و ماه های بعد از اتمام چند هفته اول ، راحت تر مقابله می كنید (و ، بیایید با آن روبرو شویم ، آنها فقط درصورتیكه چند هفته اول را تمام كرده اید ، مقدور هستند). اما این بدان معنا نیست که از این به بعد همه چیز راحت پیش می رود. این نوع تفکر است که بسیاری از افراد را دچار مشکل می کند. آنها نوعی اعتماد به نفس ایجاد می کنند که باعث می شود آنها کابین شوند - آنها فکر می کنند شکست ناپذیر هستند و مشکل الکل آنها چیزی از گذشته است. در حالی که آشنایی با هوشیاری بسیار عالی است ، من دائماً به مددجویان مربیگری خود یادآوری می کنم که آنها باید در هوشیاری خود راحت باشند تا در واقع ثابت بمانند.

چه تفاوتی دارد؟

احساس راحتی در هوشیاری به معنای این است که شما با هوشیاری ارتباط برقرار کنید و فقط احساس نکنید که می توانید این هوشیاری را کنترل کنید. وقتی کسی به شما آبجو پیشنهاد می کند ، پاسخ شما "نه ممنون ، من نمی نوشم" به همان اندازه طبیعی است که به کسی رنگ چشم های خود را به کسی بگویید - هوشیاری شما جزئی از هویت شما می شود.

اگر فقط اعتماد به نفس دارید که می توانید به آن اعتماد کنید ، آماده بازی گربه و موش هستید. کمی زمزمه صدا در گوش شما (نه ، شما دیوانه نیستید ، همه ما دیالوگ های داخلی داریم) به شما خواهد گفت ، "سلام ، شما چند هفته است که هوشیار بوده اید. بدیهی است این آب آشامیدنی به اندازه شما مشکل بزرگی نبود. چگونه می خواهید با دوستان خود در یک نوار بیرون بروید و سپس آن را شب بخوانید؟ بدیهی است که شما می توانید نوشیدن خود را کنترل کنید ، در غیر این صورت تاکنون این کار را نکردید! ،

آن صدا اشتباه است اوه خیلی اشتباه است چند هفته هوشیاری به این معنی نیست که شما آشکارا در کنترل نوشیدن خود هستید. این بدان معنی نیست که شما کنترل هوشیاری خود را ندارید ، اما چگونه می توانید این کنترل را بهتر از خودداری از نوشیدن انجام دهید؟ آزمایش محدودیت های شما نشان نمی دهد که چقدر خوب کنترل می کنید - این یک شیب لغزنده است که می تواند روز اول شما را به عقب برگرداند و شما را بر روی زانو نگه دارد.

وقتی صحبت از اعتماد به نفس می شود و احساس خوبی می کند ، من آن را قدم به قدم صدا می کنم. این در شرایطی است که ذهن شما از ایجاد حس اعتماد کاذب برای جبران ناامنی های خود دست می کشد ، اگر شما آنقدر نگران یا نگرانی در مورد چگونگی عبور از روز هوشیار نیستید ، اگر به فکر نوشیدن مشروبات الکلی نیستید و غیره.

نمی توانم به شما بگویم که چه زمانی قدم بردارید - برای بعضی از افراد حدود یک یا دو ماه می تواند باشد ، برای سایرین می تواند به یک سال نزدیکتر باشد. اما آنچه می توانم به شما بگویم این است که اگر به آن ضربه بزنید ، مطمئناً می دانید ... و این احساس بسیار خوبی خواهد داشت.

بنابراین به هوشیاری خود ادامه دهید ، حتی اگر پس از چند هفته اول مجبور نیستید در آفتاب و رنگین کمان بخورید. پشیمان نخواهید شد.

وقتی کسی به شما آبجو پیشنهاد می کند ، پاسخ شما "نه ممنون ، من نمی نوشم" به همان اندازه طبیعی است که به کسی رنگ چشم های خود را به کسی بگویید - هوشیاری شما جزئی از هویت شما می شود.

2. شما نمی توانید سرگرم کننده هوشیار باشید.

می توان سرگرم کننده هوشیار بود. به من اعتماد کن.

این گرایش باعث سردرگمی من می شود. مطمئناً ، نوشیدن می تواند سرگرم کننده باشد ، اما آیا از روزی که به دنیا آمدید ، مشروبات الکلی مصرف کرده اید؟ امیدوارم نه آیا پیش از این که یک جرعه الکل در زندگی تان داشته باشید ، سرگرم کننده بوده اید؟ امیدوارم این ثابت می کند که شما می توانید سرگرم کننده هوشیار باشید. شما فقط باید آن را امتحان کنید.

هنگامی که من از هوشیاری نسبت به دوستان و همکاران "خارج شدم" ، یک بار از من سؤال شد: "بنابراین اگر شما از نوشیدن خودداری کنید ... چه کار می کنید؟" آنها در مورد آنچه در روی زمین است من احتمالاً اگر وقت آن را نكردم در یک نوار یا در یك خانه دوست خود صرف كنم مست می كنم مربوط می شدم.

هی ، من نمی دانم ، به معنای واقعی کلمه چیز دیگری نیست.

من به عنوان همیشه به کلوپ های شبانه نمی روم ، اما به این دلیل است که اکنون می دانم که از مست بودن لذت بردم. من فکر کردم که آنها سرگرم کننده هستند تا اینکه من به یک زن و شوهر از آنها رفتم و فهمیدم ، "اوه! به همین دلیل من همیشه در این موارد هدر می دهم. "

شما برای من خیلی بامزه نیستید. افرادی را می شناسم که هوشیار هستند و به کلوپ های شبانه می روند. بنابراین من نمی گویم وقتی هوشیار هستند ، غیرقابل تحمل هستند. این فقط تجربه شخصی من است.

من می توانم طلوع آفتاب را تماشا کنم - بعد از یک شب استراحت!

چه سرگرمی می تواند داشته باشم که در وقت آزادم شکسته نشده است؟ خوب ، وقتی فکر می کنید که اگر نوشیدن را متوقف کنید ، وقت آزاد دارید ، گزینه های زیادی وجود دارد. هر روز هوشیار بودم ، شش تا هشت ساعت نمی نوشیدم ، یا روز بعد سه تا شش ساعت آویزان نداشتم. در نتیجه ، من نه تا چهارده ساعت از زندگی خود را بازگشتم.

14 ساعت؟ این زمان زیادی است!

و با آن زمان ، افکار زیادی در مورد عدم نوشیدن پیش آمد ... که استرس زا بود ، همین باعث شد من بیشتر بنوشم که این باعث ترس من شد. من می دانستم که باید این بار را با چیزی پر کنم و فهمیدم (از طریق آزمایش و خطا) انجام کارهای تولیدی راه درست است - کارهایی که احساس می کردم انجام داده ام به من پاداش می دهد احساس می کنم به من اجازه استراحت داده شده است و یا خوب بوده ام بدون هیچ چیز که فقط مرا مشغول نگه داشته باشد.

گذشته از ذهن آگاهی (این راهی بود که من بتوانم هوشیار باشم و هوشیار بمانم) ، از وقت آزاد خود برای تمیز کردن خانه استفاده کردم (که فکر نمی کنم خنده دار باشد ، اما قطعاً ارزشمند است ؛ آپارتمان من بود هرگز به همان اندازه تمیز نیست که وقتی هوشیار شدم) ، سرگرمی های جدیدی را که همیشه می خواستم امتحان کنم یا از آن لذت ببرم ، کاوش می کنم ، اما متوقف شدم زیرا وقت نداشتم ، کتاب های بسیار بیشتری را می خواندم ، به حوزه مراقبت از خود فرو رفتم و شروع کردم. من اهمیتی نمی دادم که چگونه با خودم رفتار کردم ، آنچه آموخته ام و فقط مدتی را برای استراحت گرفتم.

شش تا هشت ساعت نوشیدم و بعد روز سوم به مدت سه تا شش ساعت آویزان نکردم. که به راحتی تا نه تا چهارده ساعت از زندگی من اضافه شده است.

3. مردم به طور خودکار فکر می کنند که از زمانی که هوشیار هستید دچار مشکل عمده الکل شده اید ، یا باید از کنار آن خارج شوید.

همه ما روزهای سختی داریم. اما بدترین روز زندگی ما را نمی گذرد قبل از تصمیم گیری برای متوقف کردن نوشیدن.

در حالی که قطعاً عده ای هستند که فوراً فکر می کنند ، اکثر مردم چنین نخواهند کرد. آنها یا قبول می كنند كه شما مشروب نخورید و یا نمی پرسید چرا (معمولاً كنجكاو هستند و نه به چالش كشیدن - مگر اینکه احمق باشند)

شما دلایلی را که تصمیم گرفتید از نوشیدن خودداری کنید ، می دانید. فرقی نمی کند که شما یک الکلی با علائم بالینی باشید ، کسی که یک بار در هفته نوشیدنی می نوشد اما هرگز نمی تواند فقط با یک نوشیدنی متوقف شود یا اینکه آیا شما هر شب یک لیوان شراب می نوشید اما نمی خواست. نکته این است که احساس کردید که الکل دیگر به شما خدمت نمی کند ، این یک مشکل است ، بنابراین تغییری ایجاد کردید و آن را از زندگی خود حذف کردید.

یک مشکل یک مسئله است و باید به همین ترتیب با آن برخورد شود. مشکلات بسیار نسبی هستند - آنچه که من فکر می کنم یک مشکل است می تواند پیاده روی در پارک برای شخص دیگری و برعکس باشد. حتی اگر کسی نگفت شما مشکلی با الکل دارید و اگر فکر می کنید مشکل الکل شما در مقایسه با سبک زندگی شما مشکل ساز است ، این توجیه تصمیم شماست.

شما در واقع لازم نیست تصمیم خود را برای هوشیاری توجیه کنید. اگر این کاری است که شما می خواهید انجام دهید ، این همان کاری است که شما می خواهید انجام دهید. چه کسی باید چیزی را زیر سؤال ببرد که تأثیر مثبتی بر بهزیستی شما داشته باشد؟ اگرچه ممکن است آن را درک نکنند ، خوب است. این انتخاب آنها نیست که آنها باید درک کنند و بپذیرند. مال شماست خوب است که دوستان صمیمی ، اعضای خانواده و افراد مهم بتوانند این موضوع را درک کنند ، اما همیشه اینگونه نیست.

به نظر من ، اگر کسی از شما سؤال کند که چرا شما از نوشیدن خودداری می کنید ، بهتر است به نوعی فضای پارکینگ آسانسور را در نظر بگیرید تا از این امر محافظت نکنید. چیزی که مشکلات شخصی شما را برطرف نمی کند (در صورت وجود) ، اما این نکته را منتقل می کند. بسته به شرایط ، یک زن و شوهر دارم. سوال بی دغدغه من درباره اینکه آیا من هوشیار هستم زیرا الکل را دوست ندارم این است: "من عاشق آبجو هستم ، بنابراین دیگر نمی توانم آن را بنوشم!" این صادقانه است ، می خندد و به سؤال شما پاسخ می دهد تا ما بتوانیم ادامه دهیم.

یک مشکل یک مسئله است و باید به همین ترتیب با آن برخورد شود.

4- اگر اولین باری که امتحان می کنید نشانه ای از هوشیاری پیدا نمی کنید ، هرگز این کار را نمی کنید.

شرط می بندم که شما اولین باری که آن را امتحان کنید نتوانید کفش خود را ببندید. حالا شما یک حرفه ای هستید (یا اینکه این کار را انجام دهید ، خوب است).

این سوء تفاهم وقتی می شنوم قلبم را می شکند. این احساس آسان است که اگر روز اول به طور مکرر برمی گردید ، دچار هوشیاری نخواهید شد ، اما نمی توانید اجازه دهید این تأثیر بقیه زندگی خود را بگذارد. از این فرصت استفاده کنید که از شواهد خود بیاموزید و از آن رشد کنید. اگر به آنچه انجام می دهید ادامه دهید ، به آنچه به دست می آورید ادامه می دهید (طبق گفته ها).

Sobering up روندی است که در آن هیچ مسیر مشخصی برای طرف مقابل وجود ندارد. همه به این نکته رسیده اند که دیگر نمی خواهند بعد از وقایع مختلف و از خطوط مختلف فکری ، در زمان های مختلف زندگی خود بنوشند. هیچ رویکردی با اندازه همه با هوشیاری وجود ندارد. این بدان معناست که شما باید تلاش زیادی کنید تا دریابید که چه چیزی برای شما مفید است.

برای برخی از افراد ، آنها می توانند به سرعت مطابق آنچه برای آنها مفید است و آنچه انجام نمی شود ، تنظیم شوند. آنها می توانند یک برنامه عملی را که می توانند به آن بچسبند و از آنجا ادامه دهند ، تهیه کنند. طرحی محکم برای دیگران ایجاد شده است ، اما نمی توان از آن پیروی کرد. هر روز صبح ، گروه دیگری از مردم از خواب بیدار می شوند و آرزو می کنند از توانایی اراده خود برای غلبه بر مشکل الکل خود استفاده کنند. آنها وقتی نتوانند ناامید و سردرگم شوند.

قدم به قدم ، مهم نیست که چند بار بیفتید.

بسیاری از موقعیت های دیگر که من به آنها اشاره نکرده ام. این امر به این دلیل است که لیست های خیلی ساده ای وجود دارد. نکته این است که ، اگر اولین بار که امتحان کردیم و بعد از آن کنار کشیدیم ، آویزان نشدیم ، هیچ یک از ما نمی دانیم چگونه از توالت استفاده کنیم. قبل از اینکه کودک راهپیمایی بیاموزد ، به چند تلاش نیاز داشته باشید. آنها بارها و بارها سقوط می کنند و ، بله ، ناراحت و ناامید می شوند ، اما سرانجام آن را آویزان می کنند. به زودی آنها در اطراف خانه می دوند و شما به سختی می توانید در کنار آنها باشید. همین امر در مورد هوشیاری نیز صدق می کند. سقوط کنید ، برخیزید ، بشویید ، تکرار کنید تا پای شما به طور محکم در جایی که شما می خواهید قرار بگیرید.

از این فرصت استفاده کنید تا از شواهد خود بیاموزید و از آن رشد کنید. اگر به آنچه انجام می دهید ادامه دهید ، به آنچه بدست می آورید ادامه خواهید داد.

5- شما هرگز قادر نخواهید بود که الکل را دوباره در زندگی خود مصرف کنید زیرا این کار بسیار خطرناک و وسوسه انگیز است.

نگران نباشید ، اگر همچنان از هوشیاری خود راضی هستید می توانید با دوستان یا همکاران نوشیدنی بنوشید. فقط مطمئن شوید که نوشیدنی شما باکره است.

درست نیست در حالی که من پیشنهاد نمی کنم خودتان را به گرگ پرتاب کنید و هرگز خود را از الکل جدا نکنید (اگر می توانید) ، زمانی فرا می رسد که بتوانید در همان اتاق بنشینید و در کنار افرادی که آن را می نوشند بنشینید ، و شما تحت تأثیر آن قرار نخواهید گرفت.

این با آنچه در مورد قدم شما در بالا گفتم پیوند دارد. هنگامی که شما خود را به هوشیاری تسلیم کردید و به سادگی گفته می شود که شما نمی نوشید ، این یک سد نامرئی بین شما و الکل است. شما نمی نوشید. نه ، اگر ، و یا چیز دیگری. این طور نیست که شما سعی نکنید آب بنوشید ، این نیست که با هوشیاری آزمایش کنید ، این است که شما نمی نوشید. پایان داستان. هیچ محدودیتی در این بیانیه وجود ندارد.

این بلافاصله اتفاق نمی افتد و شما نمی توانید تاریخ یا زمانی را تعیین کنید که چنین اتفاقی بیفتد. من فهمیدم که بسیاری از افراد (اما نه همه ؛ بخاطر داشته باشید که بیش از یک راه هوشیاری وجود دارد) برای چند ماه اول یا در وضعیت بدی قرار دارند و خود را در شرایطی قرار نمی دهند که به آنها نزدیک باشید. الکل هستند سپس می توانید کمی آب را آزمایش کنید. از این نظر به عنوان مواجهه درمانی استفاده کنید که شخصی دچار هراس است و به تدریج در معرض خطر قرار می گیرد تا زمانی که هراس کنترل شود یا ناپدید شود. لازم نیست که شما نوعی فوبیای نوشیدن داشته باشید ، اما به تدریج در هنگام نوشیدن میزان قرار گرفتن در معرض الکل را کاهش دهید. این بسیار متفاوت است که به تنهایی هوشیار باشید ، از خود مراقبت کنید و در شرایطی که تقریباً همه افراد دیگر در حال نوشیدن هستند هوشیار باشند.

یک راه عالی برای معرفی مجدد خود در شرایطی که الکل وجود دارد سیستم دوستان است. بعد از چند هفته هوشیاری ، شاید راحت تر بتوانید دیگران راجع به تصمیم خود برای هوشیاری بگویید. لازم نیست آن را از پشت بام آواز بخوانید (البته مگر اینکه بخواهید این کار را انجام دهید) ، اما خوب است کسی را پیدا کنید که بتوانید به او اعتماد کنید که وقتی الکل در صحنه است می تواند به رویدادهای مختلف یا اجتماعات با شما برود. وارد می شود شاید وقتی شروع به ترسیدن کردید یا احساس کنید که دچار لغزش می شوید ، یک کلمه کد دارید. می توانید از آنها بخواهید که هر نوشیدنی دریافت شده را قطع کنند (یا سعی کنید سفارش آن را بگیرید) و مکالمه ای کوتاه برای کمک به شما داشته باشند. شما می توانید به عنوان یک بافر عمل کنید اگر کسی سؤال کند که چرا شما مشروب نمی خورید و هنوز پاسخ مناسبی ندارید (تغییر مباحث می تواند نجات شما باشد). با این حال ، به خاطر داشته باشید که شما تنها کسی هستید که تصمیم به نوشیدن یا نخواهید گرفت - دوست شما دروازه بان هوشیاری شما نیست.

روزی خواهد آمد که بتوانید مانند این روی میز بنشینید و از آنچه در لیوان مردم قرار دارد نگران نباشید.

شما همیشه در مکانی که مشروبات الکلی مصرف می کنید ، همیشه به کسی در کنار خود احتیاج ندارید. بعضی اوقات کافی است که شخصی در کنار شما باشد که می داند شما چه می خواهید و فقط یک متن یا یک تماس تلفنی است. هرچه بیشتر با دیگران در مورد هوشیاری خود صحبت کنید ، بیشتر در یک محیط اجتماعی قرار خواهید گرفت که همه بدانند که شما هوشیار هستید ، بنابراین برای جلوگیری از فشار همسالان مجبور نیستید آنقدر فشار روانی داشته باشید. دوستان واقعی شما به تصمیم شما برای بهبود خود احترام خواهند گذاشت و شما را وادار به شکستن این تعهد نمی کنند.